11 ползи от питейната вода

Всички можем да се съгласим, че ползите за здравето от водата са доста очевидни. Просто не бихте могли да оцелеете без него.

Това трябва да е достатъчно, за да ви насърчи да останете хидратирани, нали? Разбира се, също така е интересно да открием как добрата стара H2O подхранва толкова много от процесите, които прекарват тялото ви през деня.

Тук разглеждаме единадесет причини, поради които пиенето на вода трябва да бъде толкова важна част от вашата рутина.


1. Замества водата, която сте загубили

Водата съставлява около 60% от тялото ви. Почти всичко се използва, за да поддържате функционирането си ежедневно.

Поддържането на тези 60% баланс е важно за вашето здраве, но не е лесно. Вашето тяло има различни творчески начини да губи вода, като изпотяване, ходене до тоалетна и дори дишане. Питейната вода е начинът, по който замествате запасите си.

Ако сте любопитни колко вода трябва да пиете, за да постигнете това, ние отговорихме на този въпрос вместо вас .


2. Подпомага храносмилането

Едно от най-големите предимства на питейната вода е избягването на запек . Подобно на главоблъсканицата с хрущяла, ако тялото ви е дехидратирано, храносмилателната ви система е една от областите, които трябва да пожертват нивата на течности за по-доброто.

Червата ви абсорбират вода от изпражненията ви, причинявайки (поради липса на по-добра фраза) неудобно изоставане. Това ще бъде премахнато само чрез рехидратиране възможно най-скоро, за да се изглади храносмилателният процес и нормализиране на изхождането.


3. Подпомага кръвообращението

Повече от половината кръв се състои от вещество, наречено плазма. Той пренася кръвните клетки из тялото ви до мястото, където са необходими, помага за поддържане на здравословно кръвно налягане и поддържа телесната ви температура под контрол.

Накратко, това е доста важно.

Плазмата е около 90% вода, така че не може да върши работата си правилно, ако сте дехидратирани. Без достатъчно вода кръвта ви ще стане по-гъста и по-концентрирана. Това означава, че сърцето ви трябва да работи малко по-усилено, за да го изпомпва из тялото ви.


4. Поддържа ставите ви в движение

Всеки път , когато ставите ви се схванат или болят , запитайте се дали пиете достатъчно вода.

Те са заобиколени от хрущял, който позволява на всяка кост да се движи свободно заедно с останалите. Може да съдържа до 85% вода, което помага да се създаде гъбестата текстура, от която се нуждаят вашите стави, за да се избегне стържене и триене една в друга.

Когато сте дехидратирани, тялото ви изтегля колкото може повече вода към органите, необходими за поддържането ви живи. За съжаление за вашия хрущял, той не попада в тази категория, така че трябва да предаде водата си.

Тази загуба на влага създава триене между костите, така че друго предимство на водата би било намаляването на скърцащите усещания в ставите ви, като поддържа хидратацията ви.


5. Повишава спортните постижения

Дехидратацията има ужасно въздействие върху вашите мускули. Без вода те не могат да се съкратят правилно и вие няма да можете да се представяте на желаното от вас ниво, докато мускулите ви ще се борят да се възстановят след тренировка.

Също така трябва да имате предвид, че упражненията ви карат да губите вода чрез потта. Това означава, че ще трябва да се рехидратирате редовно, за да поддържате мускулите си работещи, да регулирате телесната си температура и да накарате кръвта си да циркулира както трябва.

Упражнението също е психически по-трудно, ако не сте хидратирани, така че вашата бутилка вода ще бъде най-добрият ви приятел, когато нещата станат трудни.

Трябва да сте наясно, че когато се потите, вие губите хранителни вещества, както и вода. Ако тренирате много интензивно за дълго време, като например маратон, пиенето само на вода може да означава, че нивата на хранителните вещества в кръвта ви са твърде разредени. Това може да доведе до потенциално опасно състояние, известно като хипонатриемия.

За този вид упражнения помислете за спортна напитка вместо това, за да сте сигурни, че попълвате електролитите си, както и течностите.


6. Влияе върху фокуса и концентрацията

Вашият мозък се нуждае от вода толкова, колкото всеки друг орган. Проучванията дори предполагат, че дехидратацията може да доведе до леко свиване на мозъчните ви клетки, което го прави по-малко ефективен, отколкото би бил нормално.

Това се изразява в затруднено концентриране и отнема малко повече време за решаване на проблеми, които обикновено бихте могли да правите в съня си. Допълнителното напрежение на мозъка също може да ви направи раздразнителни, така че чаша вода дори има потенциала да подобри настроението ви.


7. Побеждава умората

Ако се чувствате уморени през деня, не е задължително да е виновен липсата на сън. Лекарите все по-често откриват, че много пациенти, които идват при тях с оплаквания от умора, всъщност не успяват да се хидратират правилно през деня.

Въпреки че обикновената вода ще свърши тази работа добре, много хора избират сладки напитки, които причиняват енергиен срив по-късно през деня.


8. Насърчава ви да ядете по-малко

Може би сте чували твърдението, че едно от предимствата на питейната вода е загубата на тегло. За съжаление, това не е съвсем точно. Погледнете по този начин. Ако имате лоша диета, няколко чаши вода тук и там няма да ви попречат да натрупате килограми.

Това, което водата може да направи, е да ви помогне да промените хранителните си навици. Пиенето на вода преди хранене ще ви засити малко и, при условие че ядете с умерено темпо и оставите на мозъка си време да навакса стомаха ви, в резултат на това може да ядете по-малко. Това от своя страна може да ви помогне да отслабнете.


9. Предпазва от болести

Проучванията показват, че лошата хидратация може да бъде фактор, допринасящ за потенциално животозастрашаващи здравословни проблеми със сърцето, белите дробове, бъбреците и пикочния мехур.

След това има топлинно изтощение и топлинен удар, които могат да възникнат, ако не пиете достатъчно вода в горещ ден или докато тренирате.

Водата също изхвърля токсините с помощта на бъбреците. Всъщност, когато не пиете достатъчно вода, бъбреците ви няма да имат достатъчно течност, за да функционират правилно.

Ако превенцията е по-добра от лечението, то водата определено е най-доброто лекарство!


10. Предотвратява сухата кожа

Вече разгледахме как дехидратацията може да направи кръвта ви малко по-гъста, отколкото би била нормално. Един от начините да възвърне част от водата, от която се нуждае, е като изтегли влагата от кожата ви. Това може да я остави суха и да ускори появата на бръчки.

Важно е да се отбележи, че трябва да сте много небрежни с хидратацията си, за да започне този процес. Пиенето на повече вода от нормалното също няма да направи кожата ви по-стегната.

Ако страдате от суха кожа и смятате, че не е виновен приемът на вода, трябва да проучите други възможни причини, като например увреждане от слънцето.


11. Отървава се от махмурлука

Алкохолът е диуретик, което означава, че ви кара да пиете много повече, отколкото обикновено. С други думи, изпомпвате твърде много вода от тялото си, което ще ви накара да се почувствате дехидратирани, когато се събудите.

Най-добрият начин да помогнете на махмурлука е да редувате алкохолни напитки с вода предната вечер, за да намалите ефекта му. Ако обаче не успеете да направите това, пиенето на много вода, след като се събудите, ще ви помогне да се отърсите от главоболието си и да се отървете от сухотата в устата .