Защо е толкова важно да пием достатъчно вода?

Публикувано от boby 02/10/2016 0 Коментари Новини,

Да пием много течности е крано необходимо, твърдят всички специалисти. Това ни поддържа здрави и в добър вид, но трябва да внимаваме в чашите ни да са "правилните" напитки. Тялото ни има нужда от течности, за да може да функционира. Кръвта се състои от 80% вода, а мозъкът ни - от 75%. Ако не пием достатъчно, солите, хранителните вещества и хормоните не се транспортират оптимално, повишава се рискът от тромбози, уморяваме се и трудно се концентрираме. Затова трябва да се погрижим да пием достатъчно вода. Колко да пием? Препоръчителната доза е 1,5 л на ден, по-точно 35 мл /за хора под 50 години/ до 30 мл /за по-възрастните/ на кг тегло.

Ако се потим обилно, количеството трябва да се удвои. Не е нужно обаче да пием повече вода, отколкото ни се пие. Това не носи някаква особена полза според нефролозите. Във всеки случай не вреди на здравите. При професионалните спортисти това би било опасно - не трябва да приемат много вода за кратко време. Ще се наруши солевият баланс. Болните от сърце и бъбреци също не трябва да прекаляват с водата. Трябва ли през лятото да пием повече вода, отколкото през лятото? Не, през зимата имаме нужда от същото количество, както и през лятото, само не сме толкова жадни. Причината - кръвоносните съдове на кожата се свиват в студа, мозъкът регистрира по-бавно намаляването на количеството течности в организма. Не усещаме и потенето, в студения и сух въздух потта се изпарява. Как да разберем, че сме пили достатъчно? Най-просто е да се премерим сутрин след тоалетната. Промени в теглото от днес за утре винаги означават загуба на течности, ако сме се хранили както обикновено. Разликата може да стигне до 2 кг. Други, не толкова сигурен признак, е цветът на урината. Ако е тъмножълт, е време за една чаша вода. Промяната в цвета обаче може да има и други причини - от някои храни или заболявания. Как да направим така, че да пием достатъчно? Който обикновено пие малко вода, нека постави още от сутринта пълни бутилки и чаши на видно място, също и на работното място. До следобед е добре да са изпити. Или си създайте навика да пиете чаша вода след всяко ставане от бюрото. Можете да си навивате и будилник, ако толкова не се сещате за водата. Защо с възрастта жаждата ни намалява? Защото мозъкът ни не може вече правилно да прецени количеството, което сме изпили. Затова хора над 60 години имат по-бързо чувството, че са пили достатъчно. Нервите в устата, гърлото и стомаха остаряват. Информацията, която изпращат, не се преработва толкова добре и от мозъка. Затова възрастните трябва да се придържат към някакъв план за пиене на вода. Младите могат да изчакат да ожаднеят. По време на хранене ли да пием вода, или след това? Добре е да се пие по чаша вода при всяко ядене, това прокарва по-лесно храната. Полезно е и за храносмилането. Не се страхувайте, че ще разредите стомашната киселина. Само вода ли да пием? Водата сред безалкохолните е за предпочитане, защото не съдържа калории, а ни доставя минерали. Млякото и плодовите нектари не допринасят за водния баланс, те са храни. Соковете, лимонадите и готовите ледени чайове съдържат много захар, което с времето става вредно за теглото и кръвното налягане. Добра алтернатива са билковите чайове или вода с лимонов сок. Ако тренирате усилено, ще имате нужда, освен от вода, и от минерали. Можете да си ги доставите от един леко посолен зеленчуков бульон например. Здравословно ли е да пием само вода от чешмата? Водата от чешмата също съдържа минерали, понякога толкова, колкото и минералната вода. Качеството на водата обаче може да не е толкова добро поради старите водопроводи. Препоръчва се сутрин или след отсъствие от дома да пуснете чешмата малко да потече, преди да пиете. В тръбите могат да се задържат бактерии, ако водата не тече. Ако предпочитате газирана вода, използвайте сифон. Почиствайте го редовно - в миялната, ако е стъклен, или с гореща вода и малко оцет. Вреди ли газираната вода за зъбите? Мнозина го твърдят, но не е вярно. Тя не съдържа никакви киселини, а бикарбонат и въглероден двуокис, който изчезва при отварянето на бутилката. Минералната вода без добавки не вреди на зъбите. Затова път минералната вода с плодова киселина вреди. Особено лимонената киселина. Кафето брои ли се за течност? Дълго време се смяташе, че кафето ни кара да уринираме често и затова не се брои, като пресмятаме количеството течност. Днес обаче специалистите са на друго мнение. Ако всеки ден пием кафе, организмът ни свиква. Не ходим до тоалетната често. Това важи за количества до две-три чаши на ден. Можем да пием и по една чаша вода към тях, но не е задължително. Към количеството течности можем да смятаме и по 1-2 чаши вино или бира. Разхубавява ли ни водата? Редовното пиене на вода е предпоставка за хубава кожа, но големите количества не ни правят по-красиви. При младите хора съдържанието на хиалуронова киселина в кожата е високо. Тя е в състояние да натрупа достатъчно вода в запас и да изглажда малките бръчки. С възрастта кожата се изсушава, а пиенето на вода нищо не променя. по-скоро трябва да ползваме козметични продукти. При по-възрастните, които страдат от хроничен недостиг на вода, пиенето помага на цялото тяло и на кожата също.